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 昨日弟を預かっていただいてる特養から電話があった。今日来て欲しいという連絡だった。この頃あまり会っていなかったのだが、不吉な予感はした。 弟は30歳の中頃、今から３０年近く前になるのだが、巨大なAVMと呼ばれる動静脈瘤が確か左の脳にあった。それが色々なストレスから破裂して半身麻痺になっていた。その後、某病院で約２０時間の大手術で切除して半身麻痺に失語症を併発した。 その後、二人の子供がいたのだが女房に離婚されうちに引き取っていた。ちょうど３年ぐらい前だろうか・・要介護5の判定を受け特養に入所した。自分のことはさておき、辛い人生だったのか、本人にとって幸せな人生だったのかはわからない。 今日入所先に行ってきたが、辛そうな息をしていた。傍目から見てももうダメかもしれないという感じだった。なぜもっと早く！とは思ったがこんなご時世で面会もままならない状況だから仕方がない。 無論、今日面会に行ったが、職員がつききりで1〜2分しか面会できなかった。考えてみればその通りで新コロナが発生すればこれまた大変な迷惑だ。 よく合わせてくれたと思う。母親は泣いていた。離婚され自分の居場所もなく・・・思い出したら泣けてきた。でも、きっと病気をした後の３０年は辛かっただろうと側から見れば思うけれど幸せだったと思う。そう思わずにはいられない。きっと俺の代わりに今辛い思いをしているんじゃないだろうか！すまないと思う。

 血液検査の結果が送られてきた。おぉ〜これはなんとHbA1cと血糖値の他は完全に正常値に入っていた。 いや〜嬉しい限り！こんな嬉しいことはない。おかげで、主治医に褒められた。これ程よくなた例は聞いたことがないと やっぱりあと少しのところで異常値がある。HbA1cは6.2限りなく正常に近づいた。もう少し血糖は122で検査の朝に自己測定した値とあまり変わらない状況だった。 もう少しというところで足踏みをしている。これは仕方がないとは思う。それでも、めでたい話だ。糖尿病を克服したいものだと思う。それはそれとして今日は少し元気になって体が動いた。 まずは韮崎に行って、そのあと増富音泉にと動きまくって仕事を片付けた。ふ〜それじゃ一休みってことで・・・ また明日

 今日は血液検査の日なので朝食は検査後にしようと思っていた。検査の前に血糖を測定したらなんと122もあった。こりゃ、だめだ！ 血液検査の結果については期待できないな〜。明日血液検査の結果を送ってくれることになったので見てみようと思うがもう一度期待できないな〜 今日は理事長として昼ごはんを振る舞ったが、これまた大好評だった。人生初めて肉じゃがと筍ご飯を作ったのだが結構いけてる。 だんだん、上手くなってきたような気がする。

 なんだかわからないが結構な勢いで仕事をしようと心に決めて動いているが歯痒いものだ。年齢のせいか？どうにも動かない時がある。 これはいけない。今日の感じは昼ごはんを食べてからお腹が張ってどうにもならない感じだった。 もう、どうにもならない！なんて思っていいちゃいけない。ちょっと冷静になって仕事と習慣をキリはなしてその上でやるべきことを粛々と進めるべきだと思う。 というところで、今日の血糖値は103だった。明日はどうなるのかはわからないが、明日は主治医からの検査があったけ忘れちゃいけない。 朝、食事抜きだった。結果で薬が変わるんだっけ。今日は早く寝よう！ 　　　　　　　　　　　今日の昼ごはんきのこそばだと思って豚肉そばを食べた〜

 今日の朝会社から家に帰ってきた。そこで、さ〜て習慣化を図るアプリを起動して〜あれれ？血糖値の測定一式を会社に忘れてきてしまった。 この頃失敗が多い。そういえば物忘れもこの頃多いし、ちょっとどうなのと言う感じだ。しかし、これもおっちょこちょいの昔の性格が頭をモリモリと出てきたようだ。 せっかく習慣化をするべくいろいろなことをやっっているはものを忘れないように習慣化をしようとしているのだ。 しかし、なかなかうまくは行かないものだ。とは言っても続けないといけない。どうしても自分の体を治しながら正常な状態にしたいのだ。 明日から気をつけて習慣化になれていこう！ ところで、食事は少しルーズになっていると言うより反動で食べたい欲求が大きくなっているので注意が必要だ。そりゃそうだ！なんてったて、94kgの体重を現在73kgまでに減量してHba1cは14もあったのを6.7まで急激に落とした。注意しないとリバウンドしてしまう。さてさて、今日はブログを書くとほぼ終了だ。早く寝ようと思う。

今日は朝から雨が降っていて、ちょっと気が重い感じの日になった。憂鬱な日になった。今日は仕事がしたいと言うよりなんとなく寝ていたいと言う感じだった。 それでも、習慣にしようとしていることだけはやり終えてしまわないといけない。それは自分のルーチンワークと位置付けている。 そんなこんなでこのブログを書くのが最後のルーチンワークとして残ってしまったと言うわけだ。とは言うものの、文才があるわけではないので、もう結構習慣を守ると言うのは結構苦しいものなのかもしれない。 習慣を守ることこれは結構きついものだとうことがわかったがそれでもやり切ろうと新たに決意した。血糖を測定するのもその一つだ。 今日の血糖値はと食後2時間で139だったのでほっと一息というところかも知れれない。血糖は血液中の糖質量を測る医療機関とは随分違うような気がしているが、それでも、この頃は落ち着いてきた感じがする。さてさて、調子はいい感じになってきた。ノンストレスは良い！

 今日朝からルーチンワークをと思って始めたが、なんとTwitterができなくなっていた。デバイスの故障かと思っていたが、どうやら全世界で起こっているらしい。 ニュースを見るとどうなっているのかわよくわからないがやっぱり読み書き、投稿もできなくなっているらしい。 なんだか、おかしなことをする輩による行為でないことを祈るのみだ。さて、今日の体調は体重は100gの増加で72.３kgで体脂肪は28.４だった。とうとう72kg台まできたとい言うのが実感だ。それに伴って、わずかだが体脂肪率も減少し始めている。これはいい傾向だ。 それと血糖だが、やっぱり105とちと高い。自分では結構いいい感じなのだが血糖が下がらない。これが唯一の弱点だ。もう少し節制をしながら進むことにしよう！ 糖質制限！糖質制限と今日からまた頑張ろう！とはいいながらいつも同じじゃダメだよな〜

  昼ごはん！やはり、この頃カロリーが不足気味だな。、

No matter how much you were born in the year of the rabbit, the food is like a rabbit c  

Today's breakfast.Toast and vegetables I didn't eat the eggs

  今日は山梨の保養所で番頭をやる予定だ。行く道は大雨で速度規制だらけだ。山道を登るのだが通行止めになっていて“°ぴょん“こんな状態は去年の台風以来だ。 やっとさっとこ保養所に到着したところで、熊が出没していると言う。いや〜踏んだり蹴ったりとはこう言うことをいうのだろう！ しかし、昨日は良かった。何せHba1cが限りなく（自分にしては）正常値に近くなってきたからだ。と思って測定結果の紙をもらいロクロク見もしないで報告だけを聞いていると言う感じ、これが良くない と言うのは朝食事をしながらデータを見ていたらムム！これはと言うのを発見してしまった。血糖値が１５０え！１５０って、採血の日はえ〜と朝ごはんを食べず昼近くまで特養で働いてそれから採血したはずだ。 おかしい！こりゃおかしい。どうなっているのだろうか？と呟きながら朝ごはんを食べていたらこれは食べ過ぎた。食事アプリで見た見たらなんと知らず知らずに７００kcalも摂取してしまった。 もう、こりゃいかん！念仏を唱えておくか！腹八分目医者いらず、腹６分目老い知らず腹４分目神仏に近づく 今日の昼から腹６分目だなぁ〜

 今日朝早く施設にやってきた。なんといってもデータを早くみたいからだ。データを見てほっとした。 肝臓の機能が完全に正常になっていた。これは嬉しいことだ。この頃あまり疲れないのはきっと、全身状態が良くなってきているからなのだろう。 肝機能は良しとコレステロールも中性脂肪も正常だ。なんだか本当に嬉しいものだ。自分のデータをこんなに真剣に見ることは今までなかったがじっくり見るとこの一ヶ月自分の行いが良く見えてくる感じがした。 ただ、ちょっと腎臓のクレアチニンが異常値を示している。これがちょっと心配なことは心配だ。これについては、調べることが必要だなぁ〜 問題の血糖だが、今日の朝の測定では99と正常だったが、医療機関で測定した値は153だった。Hba1cは、昨日書いたように驚異の6.7だった。まだ異常値だが本当にこれを見るとよく頑張ったと思った。 結構節制して暮らしてきて本当に良かったと・・・これからも節制して行こうと思う。

五日も書かなかった。こんなことはなかったがいたしかたない。とうとう、また血液検査の時期がやってきた。 昨日、採血をして運命のHba1cの値が問題だ。どのくらいになっているのだろうか？主治医からメールがやってきた。 恐る恐る開いてみると、なんと6.7㎎/dlまで下がっていた。よくやった！と思わず声が出たなにせ、最初が14、その次が８そして今回がなんと6.7まで下がっていた。 こん嬉しいことはない。やっと、正常に近づいてきた。もう、一息のところまでやってきた感はある。 こんなに順調に経過したことに主治医もびっくりだった。これからもいろいろあるだろうけれどこのペースを守っていきたい。 正常まではもう少し、もうちょっとと言うところだ。体重も72キロ台に突入している。後、4㎏のところまでやってきた。 なんだか食事をしなくてもよさそうな感じになってきた。昨日はあまいものが食べたかったが今日はなんと節制の第二段階に入っている感じだ。 これからは、腹八分目医者いらず、腹6分目老い知らず、腹4分目神仏に近づくを暗唱しながら生きていこう。

 昨日は思わずブログ書かずに寝てしまった。いや〜驚いた。何せしばらくぶりでミニ庭園を耕した。以前も同じなのだが、入浴介助で利用者を持ち上げるくらいはなんでもないのだが。 鍬で土地を耕すと大体腰にくる！これがなんとも大変で必ず腰がやられる！昨日は鍬でミニ庭園を耕して、雑草の刈り取りをしたらこれが腰に来た。 夕刻、週１回のマッサージの日だった。体が固い。筋肉が〜まあ、そりゃそうだ！ 最も腰にくる鍬で土を耕すというのを気がついたら2時間もやっていた。今日起きてからやっぱり腰が痛い！ 農業をやる人は大変な労働をしていると言うのをあらためて教えられた。今日から職に感謝をしながら食事をしようと思う。こんな気持ちになったのは「鍬で耕す！」「腰が痛くなった」「血糖が高かった」そして「ブログを書いている」こんなことが重なってこんな気持ちになった。 ところで、食後2時間血糖値は125mg/dlだった。これはなかなかよかった。リコピンがいいのかもしれない。 納豆は血糖に良いらしい

今日、昼ご飯の食前と2時間後血糖値を正確に計測してみた。そうしたら、食前は103ｍｇ/dlで食後2時間血糖値192ｍｇ/dlだった。食前は結構いい感じだったが、食後2時間血糖値がこれまで自己測定を始めてから最高値だった。 今日の昼ごはんがいけなかった～何が、シュウマイか？それとも卵焼き？この変化それとも米？量は75gそれdも多いか～ トマトにかかっていたオイルか？こうなっちゃうと数字を見て拒食症になりそうだ。まったく、一喜一憂はよくないな～とは思うのだが、それでも気になる心の狭さが自分にはあるというのが分かる1日だった。 明日からまた測定しながら今度は一喜一憂するのは止めたい。ところで、体重だが、頑張って落ちできた。73㎏までおちてきた。標準体重まであと5㎏と言うところまでたどり着いた。 確かに痩せた！ダイエット効果だと思う。これも、高血糖には効果はある。 それではまた明日！血糖測定結果報告しましょう。

 いつもだと、機械浴入浴介助なのだが、どうやら自分の後釜が決まってきたようで、入浴介助から、苑内の草刈りと清掃を週２回やることになりそうだ。 これもまた、楽しいものだ。 ただ、腕が草のかぶれか虫刺されで大変なことになるのが玉にきずだ。今日も雨の中1階のベランダを清掃した。なんと、まあ、ごみが多くて閉口したがそれでも、2時間も掃除をすればそりゃきれいになる。 まあ、いろいろあるけれど、綺麗になるのは楽しいし気分が高揚する。そういえば、今日朝の空腹時血糖は正常範囲内の96mg/dlだった。 まさに、明日の朝計測したら、昼食の前後血糖値を図ることにしようと考えている。 今日は金曜日肉体労働は十分だったように思う。来週も頑張ろう！ 朝ごはんは、野菜サラダと収入に固定してきた感あり

栄養素のバランスの取れた食事を腹八分目を心がけて１日３食摂取することだ。まずは、この３食と言うのは必要なエネルギーや栄養素を補うということだけではなく生活のリズムを整えるという一面も持っている。 健康維持のためには摂取エネルギーと１日の活動エネルギーが同じであれば問題はないが、摂取エネルギーが多ければ体脂肪となって体に蓄積されて肥満を起こしてまうし、摂取エネルギーが少ないと体重が減少する。 この摂取エネルギー減少することが、偏った食事や食欲低下で起こると、栄養素を十分に補えないとなると、低栄養状態に陥る。この状況は、寝たきりや要介護のリスクが高まる。 ここまで書くと、自己矛盾を起こしてしまう。高血糖、糖尿病なのだから摂取エネルギーを少なくして体重を落としてバランスのとれた食事をと、どうすりゃいいのか？ わからない！まずは１日３食、毎日同じ時間帯にに食事をするこれ基本。それを原則として朝、昼、夜3：4：3のボリューム比率で構成することが良いらしい。 また、寝る２時間前の食事は肥満になるらしい。夕食のボリュームが多くしない方が良いと言われている。フ～ム、こりゃ困った。朝を少なくして、昼のボリュウームをちょいと多くして夜はボリュームを落とす。 食事の基本は１汁３菜が良いという。主食、主菜、副菜、汁物と、昔ながらの和食スタイルが栄養バランスが良いという。 まあ、これまではやれないので～１日３食。、３：４：３．時間を決めてよく噛んで腹８分目これくらいならまずはできるだろう。これができるようになってから次を考えるのがぶなんだな。 　　　　　　　　　こんなになっちゃったらだめだよね。

 血糖自己測定は、一日何回するのだろうか？1ち日1回空腹時血糖を測定するだけと言うのではどうやらだめで、食前、食後を中心に何回か測定を繰り返してその値を記録することが大事だ。 その理由は、著しい高血糖や低血糖がないかをと言うことを調べることにある。 心配で調べていたがどうやらやり方としては間違っていないようだ。ランダムに自己測定をしても時間を決めて測定してもいいらしいことが分かってきた。 これなら気が小さいだの気にしすぎだの言われなくて検査をすることができる。さて、今日は1日4回計測した。食前は100前後食後は150前後ぐらいだということが分かってきた。 勿論、空腹時血糖は100以下で推移しているように思う。なかなかいい感じでコントロールされているのかもしれない。 ところで、糖尿病は魚の目や、いぼができやすくなるという。確かに、右足の裏と小指に魚の目といぼができている。その上親指が痛いというかしびれている感じがする。 できて数カ月たつような気はするが今度皮膚科の先生にでも見てもらおうかと思っている。この頃体調の変化と言うと、節制を始めてから結構頭がクリアになってきた感じがする。その上おしっこの回数は激減、夜間起きることはほぼなくなってきた。 その上、体は熱い感じがする。調子が良くなってきた感じがする。まあ、かんじがするだけかもしれない？！